小金温馨提醒：由于微信推送机制变化，把金斯瑞生物订阅号设为“星标”或者点亮文末“在看”按钮，才不会错过每一期精彩内容哦~

上天有时将美丽、优雅、才能赋予一人之身，令他之所为无不超群绝伦，显出他的天才来自上苍而非人间之力。列昂纳多正是如此。他的优雅与优美无与伦比，他的才智之高可使一切难题迎刃而解。

列昂纳多•达•芬奇，意大利文艺复兴三杰之一，被认为是“文艺复兴时期最完美的代表”、“人类历史上绝无仅有的全才”，成就覆盖艺术、文学、思想、天文、物理、机械、医学、生物、建筑、军事等等等，是当之无愧的博学家。

达·芬奇自画像

达•芬奇的博学并不是宽而泛的浅层研究。他最早作为一个弹奏七弦琴的音乐家为人所知；他最出名的身份是画家，画作《蒙娜丽莎》、《最后的晚餐》家喻户晓；他是局部解剖大师，绘制了超过200篇解剖学画作；他第一次画出子宫中的胎儿，第一次画出腹腔中的阑尾；他设计了史上第一个机器人，设计了无段连续自动变速箱，早于哥白尼否定了“地心说”……

达•芬奇出生于1452年，逝世于1519年，67岁在那个年代可以算是高龄，但放到现在就很普通了。达•芬奇是如何在他不到70岁的生命里取得了如此多的成绩？这一定程度上依赖于他独特的睡眠方法。

白天干活，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，一天一次睡个够，叫单相睡眠，深度睡眠是典型的单相睡眠。单相睡眠通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。多相睡眠是将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

惜时如金的达•芬奇每工作4小时睡15分钟，以此创造了一种定时短期睡眠延迟工作法，通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率。依靠这种睡眠方法，达•芬奇一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。这种睡眠方式在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

达·芬奇睡眠法

社交媒体上一些不信邪的打工人做过达•芬奇睡眠法的打卡实验，并将单次睡眠时间调整为30分钟，都是没坚持几天就放弃了。短暂的睡眠不能让大脑休息，也不能满足大脑在能量和循环上的需要，人类需要时间较长的睡眠来让大脑进行休息和补充。

但也有一些人证实了达•芬奇睡眠法的有效性，出名的有爱迪生、丘吉尔等，这些少数人的大脑修整速度高于正常人，可以使用多相睡眠。这类人一般具有入睡快，进入深睡眠快的特点，所以看上去他们睡眠时间短，但他们的睡眠质量好，用睡眠的高质量弥补了睡眠时间的短。

不同人每晚所需的睡眠时长不尽相同，过度关注睡眠时长反而会给入眠带来压力，我们真正需要关注的标准是睡眠质量。“入睡快、不易夜醒、起床容易、白天精力充沛”是人们对于高睡眠质量最直观的感受。而影响睡眠质量的因素很多，如睡眠环境、睡具是否合适、睡姿等，比起追求8小时睡眠时间，不如努力提高睡眠质量。

我们一个晚上不断在深度和浅度睡眠中切换，两种睡眠状态交替进行。深度睡眠又称正相睡眠，在深度睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。异相睡眠即快速眼动睡眠，是相对正相睡眠而言的，指人处于半睡眠状态，尚有一些意识，并非进入深度睡眠，其在巩固大脑功能方面有重要作用，如记忆和学习等。

一个成年人入睡后，一般要经过4个阶段和异相睡眠期，从第一阶段开始到异相睡眠结束，重复循环。其中，50%的睡眠时间在第二阶段，20%的时间处于异相睡眠期，还有30%在其他各个阶段。

《Theroleofsleepincognitionandemotion》[1]

国庆节后的某一天，大家打招呼的方式突然从“早上好”变成了“早安打工人”。HeyJude,don'tmakeitbad,好歹你还有headcount！“打工人，打工魂，打工人都是人上人；没有困难的工作，只有勇敢的打工人。”

天气渐渐冷下来了，打工人却没有停止上班的步伐，反而越走越快了。因为他们的闹钟似乎叫不醒他们了，想着再睡5分钟也没关系，大不了不洗脸了，没想到再一睁眼，已经过去了半小时。对于打工人来说，早上的时间，永远都缺一分钟。

打工人好想拥有精致的生活，一直梦想着能够早起后有时候冲杯咖啡、挑选衣服、洗漱化妆、走出家门。醒醒吧！打工人！除非你能够坚持早起一小时。不！打工人只希望多睡一小时。将自己的时间，早调一小时，这样醒了之后可以再睡一小时。这样自欺欺人法，就是打工人生活中的“小确幸”。

快要双十一了，到了鉴别真假打工人的时候。

真的打工人，请管好你劳动的双手，有时间还是多睡一会儿吧，毕竟咱不是达•芬奇。