我和大家一样，贝茨视力训练法作为视力改善重要的理论之一，起初我也练习过。不过对他的那个铅笔游戏或尺子游戏我是真心搞不懂，一方面没有耐心就不了了之了。因为前面几篇文章原文作者多次贝茨训练方法，因此，想了一下，为了解决更多人的好奇心。我对贝茨视力训练法进行了整理，希望可以帮到大家。

一、贝茨是谁？

贝茨，Bates，全称威廉•贝茨William H. Bates（1860---1931），是美国历史上最有影响的眼科专家，最早他是纽约市的一位眼科医师，在工作时发现了一些奇怪的现象，他发现人的视力是不稳定的，或者说度数是变化的，还有些人的屈光不正可以自动恢复，这些用传统的眼科理论是没法解释的。于是，他抛弃了传统的眼科理论，完全从自然疗法的角度来研究视力，他发现，视力问题是由眼球紧张导致的，用放松眼球的方法可以使屈光不正消失，恢复视力，他研究的一系列视力恢复方法。1920年，贝茨医生出版了一本书，书名《不用眼镜治疗视力缺陷》。

二、贝茨的调节论

贝茨医生观点的核心是他的调节理论。“调节”是指一个人转眼注视不同距离的东西时，每只眼内调节焦点的过程。目前主流眼解剖学认为，这种调节是通过眼球晶状体改变形状来完成的。当眼睛注视较近的物体时，称为睫肌的一束肌肉使晶状体变得更为凸出。晶状体的这种变化已经被人拍摄下来，并且已作过精确的测定。然而，贝茨医生认为，晶状体起到的调节作用是有限的、暂时的，当养成不良用眼习惯时，为了弥补晶状调节能力的不足眼睛需要通过调节眼周肌肉来改变眼球形状以适应这种不良视物习惯。

三、贝茨训练法是什么东西

贝茨视力训练恢复法是1885年由美国眼科医生贝茨发明，通过调节眼球晶状体改变形状来完成的。根据贝茨的理论，一切屈光不正（近视、远视和散光）的原因，只不过是不正常的精神状态所引起的紧张。而眼镜不能消除这种紧张，反而妨碍了视力的矫正，紧张状态使眼睛越来越坏，眼镜的度数也越来越深。贝茨视力训练恢复法就是再次纠正你的视力的方法。使视力器官通过训练不断调整自身机制，从而达到和纠正甚至根治近视和视力问题的方法。

四、贝茨的方法

1、手掌按摩法

1.1、.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;1.2、手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通 　

1.3、时间: 保持4-5分钟 　重复: 每天3-5次 　要点: 保持宁静

2、眼部日光浴

2.1、少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；2.2、手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退 　时间: 第一天半分钟，以后每次延长一些2.3、重复: 第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次2.4、要点:如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部

3、铅笔游戏

3.1、视觉融合游戏-一支铅笔 　化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作:3.1.1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;3.1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;3.1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 　要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习3.2、视觉融合游戏-两支铅笔 　稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作:3.2.1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物;3.2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;3.2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;3.2.4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。重复: 闭住一只眼睛做三次，再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 　要点: 目的是让四个影子同样清晰。

4、尺子游戏

4.1.取一把尺子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上;4.2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子;4.3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作要点: 近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之

5、绳索游戏

5.1.取一根长约4米的绳子，每隔30厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子;5.2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的”X”形状的影子要点: 如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练习，熟悉之后再用两只眼睛。