达芬奇睡眠法一天只睡两个小时可以用于高三学习生活吗？

有尝试过达芬奇睡眠么？效果怎么样？

如何做到像爱因斯坦一样每天只睡三个小时呢？

达芬奇睡眠，真的那么神奇吗？

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达芬奇睡眠法时间表

达·芬奇睡眠法(DaVincisleep)，也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。

画坛泰斗达·芬奇，1452年的4月15日出生在芬奇的托斯卡纳小山镇，阿尔诺河流过的山谷附近，相传他为了能够充分的利用时间进行创作，自己提出了一种睡眠方式，通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。

我们先来看看下面这位同学的实践感受。

谭家林，毕业于清华大学。全职作家及剧本策划、游戏编剧。从小到大一直都是老师眼中的差生代表，高三之前成绩稳定全班倒数，后通过高三一年的奋斗与努力在几次模拟考中获得了不凡的成绩，可性格因素导致高考失利，后在机缘巧合之下选择复读，并在高四一年迅速成长，一年时间蜕变成蝶，成为学校优等生，终高考以全市状元的成绩踏入清华大学。

这不是一本普通意义上的高考状元奋斗手札，这位高考状元一直稳居全班倒数第二，但是高三的时候他想上清华，而且他做到了！请记住！明天的你，一定会为今天无所事事的你感到羞耻！你荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日！

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉——赵恒

经过几天的休整，我感觉自己的学习状态已经回暖。

随着高考的临近，我发现整个班级呈现出一种极为沉闷的氛围，似乎所有人都一头扎进了学海之中，窒息压抑，无人能浮出海面呼吸。

“怎么会变得这么安静？”我抬起头，周围鸦雀无声。

这时已经是下课时间，可是整个班级却没有一个人起身玩乐，所有人都在埋头苦读，甚至连海波都伏在桌上，紧锁眉头，认真做题。

我放下笔，扭了扭僵硬的脖子，深吸一口气，准备趁着下课时间，坐在座位上放松下状态。

时间越来越紧迫，所有人都拿出了百分之一百二十的努力，不敢有丝毫松懈。

“寒窗十二载，仅留数百日。此时若糊涂，老大徒伤悲。”

我突然想起了语文老师曾在课堂上写的一首打油诗，后来我把这首诗抄在了便利贴上，粘在桌角，以此来告诫自己：尽管再累，都要坚持，咬牙撑过剩下的数百天，绝对不能让自己后悔。

我望了望黑板上的时钟，正好用时九十分钟，刚才趁着两节自习课时间已经做完了整整一张数学试卷，接下来，我准备利用一节课的时间来对答案和整理错题。

几个月的拼搏，使得我现在的成绩已经能稳定跻身全班前三十了。虽然对很多优等生来说，这样的成绩算不了什么，甚至还有点“偏差”，但对于一个高二期末考试还在全班排名第五十一名、位列倒数第三的差生来说，仅仅花了几个月的时间就有这个成绩，已经感到很满意了。

对完答案后，我简单地估算了一下分数，嗯，115分，这对于我最近几次的数学自测来说，是一个不高不低的中间分数。当然，我发挥最好的时候数学分数其实也不过127分，这与学校那些动辄就140多分的学霸来说，简直是小巫见大巫。

我认真地把这次数学试卷中出错的题重新做了一遍，并且在草稿纸上，认认真真地把整个错题与正确答案都给抄写了一遍，想以此来告诫自己，同样的题下次绝不能再做错。

把所有错题都整理完毕后，我找到此次试卷最难的两道附加题，一边看着试题答案，一边试图去理清楚这两道题的解题思路。

“小木。”我感觉自己的肩膀被人拍了一下，一个慵懒的声音从耳边传来。

随着音源望去，发现面黄肌瘦的小小清正一脸苦相地站在我面前。

我惊奇道：“小小清？你怎么了啊？为什么整个人看起来好不对劲？跟几天没吃饭了一样。”

他摇了摇头，疲惫不堪地说：“不是没吃饭，是没睡觉。”

我对小小清的回答感到十分不解，继续问道：“没睡觉？你晚上干什么了？不会是也在学习吧？”

他叹了口气，用手拍了拍脸颊，强打起精神，说道：“小木，你陪我去操场走走吧，反正现在也是休息时间，我看你试卷也做完了，就当是透透气。我待会告诉你一件事，说不定对你有用。”

我满脑子疑惑，问：“什么事啊？”小小清卖着关子，呼了两口气，说：“等会儿你就知道了，有关学习方面的。”

片刻后，我跟着小小清来到了操场，他一头趴倒在柔软的草地上，像睡着了一般，一动不动，默不作声。

我感到有些莫名其妙，问他：“你不是把我叫过来看你睡觉的吧？小小清？”

他慵懒地翻了个身，重重地打了个哈欠，说：“没，没，我刚是不小心睡着了……这草地太舒服了。”

我有点郁闷：“那你叫我来干吗？你想睡的话就回寝室睡好了。”

他双手撑在草地上，抬头望着我，说：“小木，你知道达·芬奇睡眠法吗？”

“达·芬奇睡眠法？”

“嗯。”

我摇了摇头，如果他是问达·芬奇的话我知道，文艺复兴三杰之一，历史上最出名的艺术家之一，历史题经常会考到他，不过，小小清所说的达·芬奇睡眠法是什么？

“达·芬奇睡眠法啊，顾名思义，得名于著名画家达·芬奇，相传达·芬奇每4小时只睡15—20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，把其余的22个小时从事创作，而且还能保持充沛的精力。到了20世纪，德意志帝国科学家西曼斯基在研究动物的睡眠行为时发现了这种神奇的睡眠方式，并研究出某些人类也有这种睡眠方式。”小小清洋洋洒洒地给我科普了一大段，不过我还是没太听懂。

“一天只睡两个小时么？这样身体难道不会垮吗？”

小小清对我摇了摇头，说：“你听我说，我之前看过一篇报道，那上面说达·芬奇睡眠其实是一种多相睡眠，多相睡眠的意思就是把完整的睡眠时间分割开来，通过短时间多次数的睡眠补充，来使身体保持应有的活力。不少使用这种睡眠法的人可以通过它来缩短睡眠的总体时间，但是请注意一点，他们的精神状态能和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，换句话说，他们每天比我们多出了将近7个小时的时间！你说，如果我们能学会这种方法，是不是有更多的时间来工作学习？”

“有这么神奇吗？”

听小小清这么一说我是真的有点动心了，毕竟这种睡眠法听起来还是有那么些科学的，我第一感觉达·芬奇睡眠法有点类似人们常说的番茄工作法，都是把事情的整段性分割成多段性，以此来达到劳逸结合、效率提升。

小小清点了点头：“按照常理来说，白天工作、晚上睡觉是大部分正常人采用的睡眠，这种睡眠也叫做深度睡眠。同样，单次性睡眠是指一天一次睡个够，就像常人都需要睡够8个小时，第二天才有精力学习工作一样，这种睡眠方式只有人类和灵长类动物才会的。”

“所谓多相睡眠，也就是达·芬奇睡眠，它所指的就是一会儿醒一会儿睡，分割开整段的睡眠，很多动物，例如狗和猫的睡觉就是多相睡眠。在我们日常生活中，有时候也会出现多相性睡眠，比如打盹和午睡。”

“你的意思是我们可以做到多相睡眠？”我有点激动，如果一天能比别人多出6～7个小时，那么我相信我的成绩又会更进一步！“

我相信是可以的。因为人从子宫里诞生时，作为婴儿是没有昼夜概念的，那个时候无论谁都是多相性睡眠，因为你会看到婴儿每天经常会不分昼夜地分散性睡16个小时左右，但等他长大了，长到3～4个月时，受到周围环境的影响和家人们的‘隐形强制’，就会渐渐变成晚上睡觉、白天活动的作息习惯。”

“慢慢地，习惯养成后，多相睡眠就变成了单次性睡眠。不过有些人仍保留着每天午睡的习惯，这也算是一种变相的多相睡眠，如果他们不午睡的话，人就会变得异常疲劳，整个下午的工作和学习都会因此大打折扣。”

我听完后更心动了，赶忙问：“小小清，你懂这种方法吗？你能教教我吗？”

小小清打了个哈欠，回答道：“我也是这两天才学会的，自己也还在摸索。话说回来，我感觉好困……可能是不太习惯吧，还没适应过来，整个人还昏昏沉沉的，只想睡觉。那个你自己去试试吧，就是每过两个小时或者三个小时小睡几十分钟，时间你可以自己制订……呼，两个小时了，我先在这儿躺个二十分钟，小木，祝你成功。”

我迫不及待地想尝试这种听起来十分新颖而强大的睡眠法，回到家之后，我制订了一个计划表，就是每过2个小时休息15分钟，因为是第一次尝试，所以并没有太强制，为了防止一下睡过头，我按照计划表给自己的闹钟调了多个时间，以此来保证达·芬奇睡眠法能顺利实施。另外，我还特意准备让自己通过做试卷刷题海的方式，以此来抵制睡眠。

我一边想着自己顺畅地利用着达·芬奇睡眠法，一边想象着自己的成绩笑傲全班，就这样想着想着，一直到沉入梦乡。

之后，我每隔两个小时起来一次，虽然咬牙尽力并且通过做题的方式使自己清醒，但整个人精神状态却一直不好，做试卷的效果也是奇差。开始我一直以为只要习惯调整过来就好了，可是几天过后，我跟小小清两个人不但达·芬奇睡眠法没有学会，反倒是每天浑浑噩噩，严重耽误了学习。

直到星期天，我上网搜寻相关资料时，才发现所谓的达·芬奇睡眠法其实早在很多年前就有科学专家对其进行过一系列的研究，最终得出结论是：这种试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。至此，我们的伟大计划最终被宣告成一场闹剧。

在经过一个星期的短暂实验后，我和小小清一致认为我们俩并不适用达·芬奇睡眠法，如果再强迫实施下去，会对接下来的学习造成毁灭性的打击，所以在星期天好好地补充了一天的睡眠之后，我和他重新回归了正常，再也不敢妄想通过旁门左道的方法来提升成绩了。

从那以后，我也明白了一个道理：“凡事都要脚踏实地去做，不驰于空想，不骛于虚声，而唯求真的态度作踏实的功夫。以此态度求学，则真理可明；以此态度做事，则功业可就。”